عزيزتى حواء عليك أن تحافظى على رشاقتك وجمالك لأن كل فترة من العمر تختلف عن الأخرى ولكل عمر الوجبات التي تناسبه وتناسب احتياجاته .. فهيا بنا نتعرف على ما يجب أن تتناولينه حتى تكوني في قمة رونقك وجمالك أياً كان عمرك .
مرحلة العشرينات
أنت الآن في قمـة لياقتك البدنية والجسمانية ودائماً ما تحتاجين إلى المزيد من الأطعمة التي تحتـوي على الحديد لتعـويض ما تفقـدينـه أثناء الدورة الشهرية، فالحديد بالنسبة إليك مهم جداً وذلك لزيادة فعالية الجهاز المناعي بالجسم ولزيادة الطاقة .. فإن أغلب السيدات أو الفتيات في هذه المرحلة من العمر يفضلن الاعتماد على الخضروات في وجباتهن ولكن على الرغم من أهميتها فإنها لا تحتوي على القدر الكافي من الحديد الذي يصعب امتصاصه في الجسم.
الحياة الاجتماعية النشطة والعمل يضعفان من قوة الجسم ومناعته وبالتالي يجب الإكثار من الفيتامين الذي يقوي الجهاز المناعي بالجسم مما يحد من التعرض لنزلات البرد والحساسية وارتفاع درجات الحرارة وكذلك نزف اللثة ، كما إن الضغوط النفسية الناجمة عن المحيط الخارجي تستلزم الإكثار من تناول الفيتامين سواء الموجود بالخضروات والفواكه أو على شكل أقراص فوارة .
أنت في هذا العمر تبنين عظامك ولذلك فأنت بحاجة إلى الكالسيوم وفيتامين (د) والماغنسيوم .. فالآن إذا كنت من المدخنين فتجنبي تماماً الوقوع في فخ التدخين لأنه يؤدى بك إلى مشاكل أنت الآن فى غنى عنها .
مرحلة الثلاثينات
يبدأ معدل هرمون الاستروجين بالانخفاض وأنت في هذه المرحلة في حاجة ملحة للوجبات والحبوب التي تحتوي على الصويا .. لأن هبوط معدل الهرمون سالف الذكر يؤدي فى البداية إلى ضعف كثافة العظام عند المرأة مما يؤدي إلى هشاشتها وبالتالي فإن عليك تناول مشتقات الصويا لأنها تساعد على الحد أو تأخير ضعف العظام.
أما الكالسيوم مهم جداً في هذه المرحلة العمرية فهو يساعد على تحسين وضع العظام والأسنان ومن ثم تأجيل مرض هشاشة العظام هذا إلى جانب مشاكل العظام التي تنشأ من نقص الكالسيوم في الجسم فهناك مشاكل أخرى لا تقل خطورة عنها كآلام المفاصل وتزايد الأكزيما وتكسر الأظافر وارتفاع معدل الكوليسترول وتدهور وضع الأسنان وحدوث شد عضلي بشكل متزايد وغير محتمل .
فيتامين "E " أيضاً ضروري لحماية الجلد من الجفاف كونه يساعد في توصيل القدر اللازم من الأكسجين للبشرة مباشرة .
مرحلة الأربعينات
حالياً لم تعودي بحاجة إلى كم السعرات الحرارية التي كنت تحتاجينها من قبل وبالتالي فنوعية الوجبات سوف تختلف قليلاً ، والأوميجا "3" تعد من أهم المكملات الغذائية التي تحتاجين إليها من الناحية الصحية ، فتناول الكمية المناسبة من زيت السمك يومياً سيحد من إمكانية تعرضك لأمراض القلب كما أنها تقلل من ضغط الدم والكوليسترول.
عموماً المرأة في الأربعينات تحتاج إلى وجبات قليلة الدسم وخمس وجبات من الفواكه والخضراوات يومياً وتناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام .. وأيضاً تناول الثوم مهم جداً للحد من أمراض القلب ، كما أن انقطاع الدورة الشهرية عادة ما تسبب أعراض مثل القلق والضيق للعديد من السيدات اللاتي يمكنهن الحد منها عن طريق تناول فيتامين "E" وذلك للتقليل من ارتفاع الحرارة التي تنتابهن على فترات متقاربة.
أيضاً في هذه المرحلة أنت في حاجة ماسة لتناول مضادات الأكسدة كالسيلينيوم، وفيتامين "C " وذلك يؤدى للحد من ظهور التجاعيد وعدد من المشاكل المصاحبة لهذا العمر .. وما عليك إلا أن تقللي من الضغوط النفسية فهذا مهم جداً .
11-10-2006, 11:40 PM
عمرك والوجبات!!.... 
المواضيع المتشابهه 
العرض العادي
