••.•°¯`•.•• ماذا تفعل عند الغضب؟••.•°¯`•.••

[aiyoub mamat]

السلام من جديد اخواني

هنا تجد بعض التوصيات قد تفيدك ان شاء الله

بعض التوصيات للسيطرة على انفعال الغضب هي ما ياتي :

1 ـ حاول ان تعترف بغضبك .

2 ـ لا تتجاهل الغضب الذي يعتريك .

3 ـ لا تستنكر مشاعرك السلبية .

4 ـ حلل اسباب الغضب بهدوء ومنطق .

5 ـ حدد واعرف نوعية المشاعرالتي تعتريك .

6 ـ ميز بين مشاعر الغضب وضرورة القيام برد فعل معين على أسبابه .

7 ـ اتبع طريقة مريحة تناسبك وتناسب الموقف للتخلص من الشعور بالغضب.

8 ـ قاوم المواقف التي تشعر بانها غير عادلة .

9 ـ استعمل الطرق السليمة للدفاع عن النفس .

10 ـ كن حذرا من القيام بسلوك او رد فعل الغضب الذي يغلي في داخلك .

11 ـ تحكم في سلوكك واقوالك كي لا تندم عليها بعد فوات الاوان .

12 ـ تعلم طرق الاسترخاء وذلك بالتنفس واخذ الشهيق والزفير الذي كثيرا ما يساعد على

التخلص من ثورات الغضب .

13 ـ حاول ان تضع مقياس لتقيم الموقف الذي يثير غضبك .

14 ـ حاول ان تجعل المشاكل الكبيرة صغيرة وتمحي الصغيرة منها ولا تترك مجالا لها

لتتراكم .

15 ـ استعن بالاشخاص المتميزين بادارة غضبهم بشكل ايجابي .

16 ـ اتبع الخطوات المناسبة التي تؤدي إلى حل المشكلة لا الى تعقيدها .

17 ـ مارس تمارين التأمل التي تضفي الراحة النفسية عليك .

18 ـ انتمي إلى مراكز النشاطات الاجتماعية .

19 ـ خفف من ثورات الغضب بالابتسامة على المواقف .

20 ـ حاول ان تجعل أعصابك هادئة .

21 ـ انظر إلى سلوك الاخرين بشكل منطقي ومحايد .

22 ـ ركز على جوانب القوة التي تتميز بها وابعد تفكيرك عن جوانب الضعف التي تحملها .

23 ـ حاول ان تتعوذ من الشيطان عند الشعور بالغضب او تعد من 1 ـ 10 بشكل صامت كي

يساعدك هذا الوقت على السيطرة على مشاعر الغضب ويحميك من السلوك الذي قد تندم

عليه .

24 ـ انظر الى الاخرين على انهم اصدقاء يرغبون الخير لك لا اعداء يحاولون الاطاحة بك .

25 ـ حاول أن تتحدي المثيرات الفسيولوجية التي تعتريك وذلك بالتروي والتفكير بالامر

الذي يثير غضبك ستجده تافها ولا يستحق تلك الثورة .

26 ـ عامل الغضب بطريقة معتدلة و لا تبالغ في ردة الفعل .

27 ـ حاول ان تكون منفتحا لأقرب الناس إليك ولأصدقائك وبث لهم ما تعاني أو تكتب مشكلتك في ورقة وتمزقها


28 ـ انظر إلى صفحة الماء او الى المرآة عند الشعور بالغضب مما يساعدك هذا على تخفيف من حدة الغضب .

29 ـ غير مكان جلوسك عند الشعور بالغضب ان كنت جالسا حاول ان تقف او كنت في الداخل اخرج الى الخارج .

30 ـ رش الماء على وجهك عند الشعور بالغضب وذلك للتخلص من الشحنات الكهربائية التي تسبب التوتر والغضب .والأفضل ان تتوضأ .


32 ـ سيطر على غضبك في المواقف التي تواجهها وتثير لديك الغضب .

33 ـ لا تكبت الغضب وتنحني امامه بل عليك ان تتخلص منه

34 ـ اكشف عما تعاني لاقرب الناس اليك بعيدا عن الضعة والخنوع .

35 ـ كن صريحا مع من تتعامل معه ان اساء اليك .

36 ـ اطلب المساعدة ممن تثق به إن كنت بحاجة اليها .

37 ـ اهتم بتكوين اصدقاء وعلاقات اجتماعية مع افراد يتميزون بالمرح والدعابة الخفيفة التي لاتجرح .

38 ـ وجه طاقة غضبك إلى مجالات ايجابية وذلك بعمل الحراثة او تقطيع النباتات الضارة ، او قص الاغصان الميتة ... الخ من اعمال تريحك . .

39 ـ قم بسفرات سياحية واستجمامية بين فترة واخرى .

40 ـ قم برحلات قصيرة مع الاصدقاء او افراد العائلة كل اسبوع ان امكن ذلك .


اتمن ان يروق لكم الموضوع ....

[فاتنة الكون]

جزاك الله خيرا اخي الغالي على النصائح
بارك الله فيك
لاعدمنا جديدك .

[~ريانة العود~]

أشكرك أخي العزيز على النصائح الرائعة للتخلص من الغضب
والرسول صلى الله عليه وسلم نهان عن الغضب في قوله لاتغضب
وعلى الإنسان حين يتملكه هذا لشعور أن يتوضأ فإن ذلك يطفيء من حدة الغضب
الله يعطيك العافية على ما قدمت
تحياتي لك

[aiyoub mamat]

¨`*:·.ooo.·:*¨`*:·.ooo.·:*¨`*:·ooo..·:*¨`*:·..ooo· :*¨`*:·..ooo·:* ¨`*:·..ooo·:*¨`*:·.ooo.·:*¨`*:·.ooo.·:*¨`*:·.ooo.· :*¨`*:·..ooo·:* ¨`*:·..ooo·:*¨`*:·..·:*
مشكـــــــــــــــــــــــور على المرور .. وكل تحياتى يا غالى.. واتمنى ان اكون قد لبيت جزء من مبتغاك.. وادعو الله ان يوفقنى الى كل ما يسعدك..
لك خالـــــــــص تحياتـــى...
وحفظك لنا عزيز وغالـــــى..

¨`*:·.ooo.·:*¨`*:·.ooo.·:*¨`*:·ooo..·:*¨`*:·..ooo· :*¨`*:·..ooo·:* ¨`*:·..ooo·:*¨`*:·.ooo.·:*¨`*:·.ooo.·:*¨`*:·.ooo.· :*¨`*:·..ooo·:* ¨`*:·..ooo·:*¨`*:·..·: