الطعام المناسب أثناء فترة الدورة الشهرية

[عـ@ـ&ـبـ&ـ@ـآديـ]

تتحول معظم النساء الى شخصيات مختلفة مرة كل شهر ,حيث يزددن غضبا وتوتراً وتكثر مشاجراتهن مع الزوج والاطفال الطعام المناسب لفترة الدورة الشهرية لينفسن عما يشعرن به من توتر وهذا ما يسميه الاختصاصيون بأمراض ما قبل الدورة الشهرية.
وتقول اخصائية امراض النساء والولادة ,ان 80% من النساء يعانين من اعراض ماقبل الدورة الشهرية والتى من اهمها: اضطراب المزاج وانتفاخ الجسم وتقول بأنة يمكن التخفيف من تلك الاعراض بواسطة بعض التغيرات البسيطة في وجبة الطعام *): وتنصح الاخصائية بتناول اغذية غنية بالألياف والنشويات مثل الفواكه والبقول ,وجعل الوجبات خفيفة ومتقاربة ,اي خلال كل ساعتين او ثلاث ,حيث ان اعراض الصداع النصفي والعدوانية تزداد عندما تتباعد الفترات بين الوجبات وعندما تقل النشويات في تلك الوجبات. من جهه اخرى تقول استشارية الامراض النفسيه: ان الكثيرات ممن يعانين من اعراض ماقبل الدورة الشهرية يصبن بنقص السكر بالدم ,وليس هنالك وسيلة لتحسين هذه الحالة إلا باتباع نظام غذائي معين يتضمن الاقلال من تناول الدهون والسكريات ,وتناول الوجبات في مواعيدها , والتركيز على الوجبات الخفيفة.. كما يعتبر اخذ قسط من الراحه من اهم العلاجات التى تساعد المرأه على السيطرة على انفعالاتها. كذالك فإن تناول مادة الكافيين من خلال شرب الشاي والقهوه والمشروبات الغازة قبل موعد الدورة الشهرية يعد اكثر الاشياء ضراراً ,لان هذه الماده تنشط افراز الانسولين مما يؤدي الى انخفاض نسبة السكر بالدم بصورة حادة .لذا فلإن التقليل من القهوه يؤدي لتخفيف حالة القلق والتوتر العصبي المرافقه للدورة

امثلة على الوجبات

وجبة الساعة السابعة صباحاً :
كوب من عصير الفاكهة الطازجة أو نصف حبة جريب فرووت –أربع أوخمس ملاعق كيبرة من البليلة لما فيها من نسب مرتفعة من الالياف –شريحتان من الخبز الاسمر مع قليل من الجبن قليل الدسم-ملعقة مربى قليلة السكر – شاي أو قهوة منزوعة الكافيين مع حليب قليل الدسم.

وجبة الساعة العاشرة صباحاً:
شاي أوقهوة مع كافيين مع حليب قليل الدسم .

وجبة الساعة الواحدة ظهراً:
لحم خال من الدهون أوسمك ويفضل تناولة مشوياً - حبة بطاطس-طبق خضر أوسلكة – حبة واحدة من الفاكهة الطازجة.

وجبة الساعة الرابعة بعد الظهر:
قطعة بسكوت خفيفة وسهلة الهضم-شاي اعشاب

وجبة الساعة السابعة مساء:
شوربة خضار- شريختان من الخبز الاسمر- قطعتان من اللحم او السمك معسلطة – حبة فاكهة طازجة.

وجبة الساعة العاشرة مساء:
اربع قطع من البسكويت او الخبز المحمص,مع **دة قليلة الدسم –قطعة صغيرة من اللحم الخالي من الدهون – مشروب ساخن مضافاً الية الحليب

منقووول للفائده

[سنفورة الحلوة]

شكرا لك عبودي على هذه النصائح القيمة
موضوعك يستحق التقيم و التثبيت
تقبل مروري

[عـ@ـ&ـبـ&ـ@ـآديـ]

العفو وكل نظر يالغاليه
لي الشرف بقبول مرورك

تحياتي

[samahi]

شكرا لك على هذه النصائح القيمة

[الحور العين]

مشكور أخي على النصائح القيمة

[maghrébéya]

شكرا لك على هذه النصائح القيمة و بالتوفيق دائما

[عراقية]

عشت واللة على هلموظوع المهم وبارك اللة بيك

[يزيد السعودية]

اشكرك اخوي على الموضوع

لكن عندي مشاركة صغيرة:

وهي ان سبب الاضطراب المزاجي التي تمر به المرأة على حسب علمي وما يقلوه اطباء النساء النساء والولادة هو ما تمر به المرأة من تغير مفاجئ في نسب الهرمونات الجنسية التي تفرزها الغدة النخامية وهي هرمونات : فوليكل استميوليتنق هورمونز والتي تعمل على على المبايض قبل فترة التبييض وايضا تتغير نسبة وجودها في الدم من فترة لاخرى خلال مدة الدورة الشهرية والتي تتمثل في بناء الرحم و الاستعداد لاستقبال البويضة المخصبة و فترة الهدم .

ارجوا اني وفقت في مشاركتي في هذا الموضوع

اخوكم يزيد السعودية

[bzahid77]

اشكرك على هذا الموضوع وتقبل مروري

[سوسكا]

موضع جميل جدا ومفيد
تحياتي..